100g Jajka

1. mniej mleka na śniadanie, dodaj jajka 2. 2 posiłek ok wywaliłbym jedynie pestki dyni 3. to jest posiłek przed treningowy zapewne: 100g ryżu, 150g kury 4. paluszki rybne i kefir out - wtedy ten ryż ci się zmieści :-P 5. za dużo na kolacje IMO

hm Si2uel a jesli ja zjadam np tylko 3 duże posiłki a poza tym ciągle coś podjadam jakieś kanapki jajko albo coś ale np zjadam pol kilo makaronu na raz a pozniej ze 3 jajka z 100g ryżu i na koniec znowu jakiś duży posiłem to czy od takiej diety da sie chociażby przytyć? bo ja już jem tak od jakichś trzech miechów i nie skoczyłem nawet jednego [...]

100g ryżu - OK, jogurt, jajka i ten chleb - odpadają. Zamień to na jakieś 100-150g piersi z kuraka + 1 jabłko.

[...] bialego chudego 35g oliwy 5g tranu 2posilek 3 jajka (ok 150g) 35g oliwy obiad piers z kurczaka - 150g 5g tranu 25g oliwy jablko - dla fruktozy przed treningiem ryz brazowy 100g orzechy wloskie - 10-15g xpand TRENING po treningu carbo(50g) + xpand kolacja : 150g makreli/innej ryby (tunak etc.) 35g oliwy przed snem porcja sp80 - zeby dobic do [...]

I posiłek -płatki owsiane z mlekiem / 3 całe jajka + warzywa II posiłek - chleb żytni z masłem, szynką i pomidorem x3 minimum - serek wiejski III posiłek - ryż 100g - pierś z kurczaka 150g + warzywa - oliwa z oliwek IV posiłek po treningowy - ziemniaki,makaron, kasza gryczana z kurakiem V posiłek - ryba + warzywa - oliwa z oliwek VI posiłek - [...]

100g owsianki na wodzie do tego 2 lyzeczki otrebow pszennych,2 banany i 2 jajka 11.00 200g twarogu,2 kromki chleba razowego warzywa! 14.00 150g pieri,80g ryzu ,1 pomidor oliwa 17.00 ryba nie z puszki,80g makaronu warzywa olej lniany 20.00 150g piersi + warzywa + 20g orzechow wloskich 23.00 200g twarogu warzywa 24.00 sen chcialbym jeszcze [...]

100g owsianych, 300ml wody 1,5-2miarki bulka 10ml - oliwy z oliwek od czasu do czasu jakies owoce platki wrzucam gorskie zalewam to woda dodaje powyzsze miksik i pije :) nic nie gotuje do tego 3 jajka na miekko i sniadanie z glowy :)

[...] za szybkie odpowiedzi , bardzo mi pomogłeś . dieta wygląda nastepująco: 7:00 3jajka+ 150ml Mleka 95g owsianych+rodzynki 15ml oliwy 10:30-11:10 Białko Gaspari MyoFusion 100g Chleba 20-40g szynki z kury warzywa Orzechy włoskie 15g Masło orzechowe 5g 14:00 Kurak 150g 120g ryżu warzywa (dnt +oliwa kosztem 60g ryżu) 17:30-18(w DT bez warzyw) [...]

Witam ;] - placek 4,5 jajek 100g owsianych do tego - witaminy - 2 kaps estru kreatyny/ ok daj jeszcze jakieś warzywa orzechy lub oliwe II posiłek - pierś z kury i worek ryżu/ ryż brązowy lub kasze gryczaną jęczmienną Trening wychodze 15min po zjedzeniu 2pos - bezpośrednio po 2 kaps estru kreatyny/ jeżeli będziesz miał tego gainera to poj go od [...]

I posiłek - placek 4,5 jajek 100g owsianych do tego - witaminy - 2 kaps estru kreatyny dorzuc oliwe/nasiona/orzechy i warzywo/owoc II posiłek - pierś z kury i worek ryżu dorzuc troche warzyw, ryz daj brazowy, w ciagu dnia staraj sie spozyac WW zlozone o niskim IG Trening wychodze 15min po zjedzeniu 2pos - bezpośrednio po 2 kaps estru [...]

No 100g może i w większej ilości i wygląda to śmiesznie ale tak jest. Czy p owsiane mogę zamienić np. na serek 150g Białko8,0 g, Węglowodany21,0 g Tłuszcz7,5 g ? Płatko owsiane nie musisz ich całiem eliminować, ograniczyłabym ich ilosć, bo za niedługo mozesz mieć problem z WC Zamiana chudego sera na półtłusty - OK. "tuńczyk w puszkach od czasu [...]

[...] prowokacja albo ty jestes tepy??? Mając 300zł kieszonkowego miesiecznie on nie morze diety utrzymac?? 300g piersi -4,5zł ryz 200g-1,5zł płatki owsiane 200g-ok 1zł Twaróg 100g-ok 1zł 4 jajka-2zł + reszta z "magazynu mamy" I naprawde za 10zł dziennie diety nie utrzymasz??? Zastanów się! Zmieniony przez - remek24119 w dniu 2010-01-25 [...]

ja bez problemu bym ułozył;) 200g piersi z kurczaka-ok 3zł ryz 200g-ok 1zł 4 jajka-2zł 100g płatków owsianych-1zł reszta z domowej spizarni

[...] - - - - Tankowanie 1: 5 jajek + płatki owsiane 50g + olej 10ml Tankowanie 2: Kurczak 150g + nerkowiec 50g + pomidor Tankowanie 3: jw Tankowanie 4: Stejk wołowy 150g + ryż b. 100g + olej Trening 1 + orbitrek 35 min Tankowanie 5: takie jak 4 Tankowanie 6: twaróg zmiksowany z jogurtem + truskawki Wtorek: - - - - - - - - - - - - - - - - - - - [...]

[...] b/w/t i kcal: 7.30 Płatki owsiane ok 70g/ mleko 2kanapeczki razowego chlebka 30ml oliwy z oliwek (jaj domu nie miałem) 11.00 (bar zaprzyjaźniony) 3 jajka gotowane, ok 100g twarożku ze szczypiorem, pomidor, ogórek, 2 maleńkie tościki (w zestawie), 2 plastry żółtego sera. 16.00 (przedtreningowy) obiad sporo ryżu z wieprzowiną i włoską [...]

[...] czy innych warzyw. Na uczelni roznie, ale glownie orzechy, banany, kefir czasem kanapka z barku, ale to rzadko. Do 16 jem w domu jakis posilek po powrocie a na obiad 100g ryzu+ piers >200g + warzywa. Trening miedzy 18 a 21 zwykle. Ok 20 min przed carbo, bo przez sen jest spora przerwa od obiadu. Bezposrednio po treningu carbo+wpc. [...]

[...] Do tego pierś z kurczaka/schab, kasza, warzywa i zdrowy tłuszcz Posiłek III - przedtreningowy Marchewka- 40g/ok Ogórek 50g/ok Banan/bezpośrednio po treningu Ryz 100g/ok Jakies miesko-szynka itp/miesko ok dodaj tłuszcze Posiłek IV - potreningu Banan/bezpośrednio po treningu a za 30-40 minut posiłek: Ryż/ok Jakies miesko-szynka [...]

[...] ( dla lepszej pompmy, lepszego ukrwienia miesni nie obciazamy zoladka ! ) robimy to w ten sposob 100-200g miesa najlepiej chudego tj. piers z kurczaka , i do tego 70-100g kaszy gryczanej ( lecz 100 g polecalbym osoba ktore waza wiecej) Czasami za bardzo sie staramy i nic z tego nie wychodzi , pamietaj posilek przed treningowy ma byc [...]

wiecozrem ogranocz weglowdany, posilek moze zawierac troche tluszczu i napewo dzuo bialka np: serek poltlusty plus pomidor, ogorek troche orzechow lub 100g serka plus 3 jajka, warzywa Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-27 15:26:45

[...] dobrej jakości gainera. polecam ci mutant mass w ilości 130g na przerwie w szkole. drugi posiłek w szkole to np. 2 bułki graham z kurczakiem,sałata i pomidorem. na śniadanie 100g owsianki, 3 jajka i grapefruit. następne posiłki musisz sobie copasować. wracamy do suplementacji. mamy już mutant massa 6,8kg który starczy ci na 2 miesiące. jeśli [...]